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睡觉之前做什么运动好呢?睡前枕头操减肥效果怎么样?[图]

发布时间:2019-10-09 15:39:58

一些健身专家表示,想要减肥的伙伴在睡前可以做一些运动来瘦身,而且合理运动还可以促进睡眠。由于是临睡前,所以运动的形式最好是轻缓类型,也不宜过量,当然最好是根据个人情况来确定。那么睡觉之前做什么运动好呢?睡前枕头操减肥效果怎么样?

1、减肥枕头操

动作一

腹部垫上软垫。俯卧,双臂向两侧伸直,用力抬起头部,感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部,不仅感觉轻松,而且具有塑胸作用。

动作二

仰卧,两手放于身体两侧,两腿并拢伸直,两小腿间夹住一个枕头,然后利用腰腹的力量抬起双腿,直到两腿与床垂直,保持动作片刻,恢复,重复动作。

动作三

双腿盘坐,双手抓住枕头两边,然后向上举起,吸气向上伸展,呼气腰弯向一侧,保持2次呼吸。吸气还原,呼气另外一侧也做相同样动作。

动作四

仰卧,枕头放在腰部后侧位置,两腿并拢伸直,然后两手向头顶方向伸展,双手在头顶方向合十。保持腹式呼吸5~10次。

2、瘦身减肥方法

瘦腹

1坐在椅子前沿,两臂交叉于胸前,双手扶肩,保持上背部挺直,不要含胸。

将身体慢慢向前倾,感觉腹肌收紧,到最低点保持5秒钟。重复10次。

瘦手臂

1.坐在座椅边缘的1/3处,双腿分开,脚尖点地,腰部挺直,上半身向右倾斜。

2.双臂努力向上延伸,双手合十,坚持15秒后,换反方向做同样动作。

瘦背

1.收紧腹部,腰挺直坐着,可以轻靠椅子。

2.两手抬向上伸直,一边快速呼气,一边把手向身后抬。一边吸气,一边恢复到原来的姿势。重复做10次。

瘦腿

1.正坐在椅子上,身子保持挺直,双腿垂于地面。

2.利用腿部气力将双腿向上抬起,与此同时将双腿伸直,直至腿部与地面平行,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习上述动作直至腿部感到酸累。

丰胸

1.坐于椅子三分之一处,腰背挺直。双手掌心相对,于胸前合十。双手互推,感觉到手臂的力量。

2.随呼气,两手向左推,头向右转。过程中,两手始终用力互推。吸气,回归胸前合十姿势,然后换另一边进行。动作重复10次。

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